超慢跑簡單又不累，消體脂的效果看得見，一試就愛上‼️
超慢跑怎麼跑❓❓
超慢跑顧名思義就是用非常慢的速度跑步，步幅小、但步頻快🏃🏻🏃🏻‍♀️
超慢跑非常簡單，只要掌握4訣竅，就能輕鬆上手喔👍🏻👍🏻

🔹前腳掌著地跑法
超慢跑時，前腳掌先著地，腳跟再落地，前腳掌著地的跑法，膝蓋和身體所承受的衝擊力，只有腳跟著地跑法的1/3，膝蓋不容易受傷⭕️⭕️

🔹膝蓋微彎
超慢跑時，膝蓋要微微彎曲，像注音符號的ㄍ字形，也可以減少膝蓋的壓力🦵🏻

🔹收腹和夾臀
超慢跑時，要收腹和夾臀，鞏固核心肌群💪🏻💪🏻

🔹落腳要輕
超慢跑時，腳掌著地和腳跟落地時，最好聽不到腳步聲👣

超慢跑要跑多久呢⁉️跑30分鐘減重效果好💯
超慢跑講求的是持續度，以不痠、不痛、不累、不喘為原則，超慢跑初學者可以從每天10分鐘開始，下周延長到20分鐘；
想要減重的人，建議每天至少超慢跑30分鐘，能夠跑1小時更好，隨著功力增加時速，可以逐漸加快到7公里☺️

超慢跑好處有哪些🤔比走路更好
超慢跑是全身性的運動，能提升體能和心肺功能，可以運動到的肌群也比走路更多，運動強度又剛好介於燃脂區間，而且不容易累、容易持之以恆，即使老年人也很適合🤩🤩