便祕是很多人的困擾，而造成便祕的原因有很多，像是消化不良、有便意時沒有馬上去廁所，或是水分攝取不足等，這些都有可能讓腸道出狀況😨😨
今天分享8款能無痛解便祕的飲食，讓你排便更順暢🤭
🔺地瓜飯
將地瓜切小塊後跟白米一起煮，就能輕鬆完成一道營養滿分的主食🍠🍚

🔺即食燕麥飲
用豆漿或鮮奶沖泡即食燕麥，就能製作出一杯健康的飲品🤤

🔺銀耳露
銀耳露是一種低熱量的點心，非常適合正在減脂期的人食用👍🏻👍🏻

🔺橘子優格
將橘子切小塊後加入無糖優格中，就能製作出一份清爽可口的甜點🍊🥣

🔺蔬菜湯
以番茄和洋蔥為基底，再加入喜歡的蔬菜，就能煮出一鍋營養豐富的蔬菜湯🫕🫕

🔺香蕉牛奶
建議在早餐時喝一杯香蕉牛奶。香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀，有助於改善便祕問題🍌🥛🥛

🔺綠拿鐵
以蔬果為主體，混合水或鮮乳、豆漿，就能製作出一杯健康的綠拿鐵✅✅
另外除了以上食物有助排便順暢外，每天喝足夠的水和攝取適量的油脂也非常重要‼️
若還是無法順暢排便，可以試試早上起床空腹喝杯溫開水，或是順時針按摩腹部。一定要特別注意水分攝取，否則膳食纖維足量、水分不足，反而會讓便祕更嚴重喔❌❌