衛教百科
失眠
怎麽樣算失眠呢？1.入睡困難：難以入睡，需花費很長時間才能入睡
2.維持睡眠困難：難以深眠或睡眠容易中斷
3.早醒：睡眠週周期較一般人短，會提早起床且通常難以繼續睡覺
4.睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦
為什麼會失眠呢？1.壓力：學業、生活、家庭壓力等，都會讓影響思緒及自律神經，使人難以入睡。
2.焦慮：焦慮和緊張會導致失眠。
3.睡眠習慣不良：如在睡前玩樂或是睡眠環境不舒適。
4.咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒，會影響睡眠品質，使人難以深眠，尼古丁也會對睡眠有不良影響。
5.傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡，吃太多之後，也可能產生胃灼熱、胃食道逆流等。
6.藥物：特定藥物會造成失眠，如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。
我要怎麼改善失眠呢？1.培養運動的習慣
2.檢查定期服用的藥物，看看它們是否可能導致失眠
3.避免或限制小睡的時間，小睡最好不超過30分鐘，且下午3點後不要午睡
4.避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁
5.睡前避免吃大餐和飲料
6.睡前避免使用3C產品、劇烈運動