水果是健康飲食中不可或缺的一部分，它富含維生素、礦物質和纖維質等營養素。但有很多人不知道，在不同時段攝取水果，會產生不同的功效哦💯💯
雖然水果可以在一天中的任何時間攝取，但根據不同的健康目的，水果攝取的適合時間會有所不同。以下列出4個攝取水果的最佳時段，及其相應的功效✅✅✅
🔸早晨空腹：改善排便、幫助排毒
早上空腹吃水果能迅速提供能量，水果中的天然糖分能快速被身體吸收。還有水果中的纖維能幫助腸胃蠕動，促進排便。水果還富含了抗氧化劑可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能‼️‼️

🔸飯前：幫助消化、協助食慾控制
水果中的酶，可以幫助分解食物。因此，在正餐前30分鐘吃水果，有助於消化。此外，水果中的纖維還具有飽足感🤗🤗

🔸下午：提升活力、改善疲倦
人們容易在下午產生嘴饞與疲倦感。若選擇餅乾蛋糕等精緻澱粉類食物當作下午茶，血糖會大幅波動反而加重疲憊感。以水果當作下午茶，能提供即時的能量補充，另外水果中的纖維能保持血糖穩定，改善嘴饞與疲倦🤩

🔸運動前/後：提供快速能量、補充電解質
運動前30分鐘至1小時吃一點水果，像是香蕉🍌或蘋果🍎，可以為運動提供快速的能量，避免運動時低血糖。
運動後攝取水果可以幫助補充失去的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復💪🏻💪🏻