很多人都有下班後小腿又重、又脹、又緊的經驗，這可能是下肢慢性靜脈回流不全的警訊，若想避免建議坐著時多動腳踝、適時走動、多喝水、少翹腳，另外在睡覺前抬腿高於心臟，都有助於讓血液回流更順暢。🚶‍♀️‍➡️

        當久坐不動、久站不走、習慣翹腳、水喝太少時，小腿肌肉幫浦幾乎沒在工作，結果就是血液卡在下肢、靜脈壓力上升、水分滲出到組織，在發炎訊號持續增加下，雙腿又脹又緊，以致大腦釋放出好累、不想動的訊號，但其實是腳的血流不行，長期下來，可能導致下肢慢性靜脈回流不全，而嚴重的下肢慢性靜脈回流，可能導致肺栓塞，有猝死危機。 

        想要改善下肢慢性靜脈回流不全，可採以下6個方式。1.每30至60分鐘動動腳踝。2.每小時走2至3分鐘。3.睡前抬腿高於心臟。4.補充足夠水分。5.少翹腳。6.小腿皮膚變深色、發癢、小腿靜脈浮出、繃緊到有壓迫感、一邊腿明顯比較腫，尤其是晚上特別不適之症狀明顯者可穿彈性襪。 🧦🧦

        小腿是身體的第二顆心臟，當小腿在喊重，其實是在發出「血卡住了，拜託你動一下」的求救訊號，越早聽懂，越不容易走到下肢靜脈病變的那一步。