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8種有益健康食物竟是睡眠殺手 睡前吃易失眠💤

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1.蛋白質、油脂豐富的肉類🍖
白天吃下這些食物，胃腸可充分消化並吸收養分；
但如果晚上吃，就要留意吃的時間與分量。

2.黑巧克力🍫
可可比例高、砂糖含量低的黑巧克力，含有天然抗氧化劑成分！
可降低心臟疾病的風險；而巧克力裡的脂肪酸，可刺激腦內啡生成，讓心情愉悅，促進大腦的健康。
但很多人都忽略，黑巧克力其實含有咖啡因。

3.抹茶甜品🍵
被視為養生食品的抹茶，也是影響睡眠的食物，
除了咖啡因的成分，許多抹茶甜食，嚐起來不甜，但含糖量其實很驚人。

4.青花菜🥦
青花菜等十字花科蔬菜，含有膳食纖維、維生素和蛋白質！
有助於維持健康體重，並預防癌症❗
不過也因為纖維含量多，胃腸得花較長時間消化。
建議盡量在白天食用。

5.辣椒🌶
辣椒素能加快血液循環與胃腸蠕動，並抑制細菌生長。
常吃辣能降低心血管疾病的死亡風險。
吃完辛辣食物就躺下睡覺，容易造成胃灼熱，以及消化不良。

6.起司🧀
起司含有鈣質、蛋白質、脂肪、維生素A等，
對青少年、孕婦、更年期女性與長者，是優質的營養來源。
如果睡前吃超過1片起司，容易造成消化不良，
造成脹氣、胃腸不適與胃灼熱。

7.酒類🍷
睡前喝適量酒精，雖然可以更快入睡，
但會影響白天的專注力、記憶力以及動作能力。

8.水💧
補充足夠的水分，請在晚間8點前。
這個時間過後再喝水，容易造成夜間頻尿，中斷睡眠。