為了健康運動，但別過度挑戰身體極限。有位女子一天2小時、一周7天風雨無阻地實施超慢跑，最後得了足底筋膜炎。

超慢跑是一種像快走一樣慢的跑步方式，速度強度低、衝擊小，非常適合想開始運動、體力不足的人以及銀髮族。長期進行超慢跑能更穩定地改善心肺功能、代謝能力，並減少運動傷害。雖然強度低，但姿勢錯誤或過量仍會導致傷害，特別是足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、膝關節使用過度，正確的超慢跑應該要注意以下5點‼️： 

1️⃣步伐小，避免過度跨步，頻率約每分鐘180步。 
2️⃣身體直立微微前傾，重心在身體正中，不要駝背或過度挺胸。 
3️⃣腳掌從中足著地，避免腳跟重踩地面，減少足底壓力。 
4️⃣腳步應輕盈無聲，像貓一樣安靜，避免「砰砰」聲。
5️⃣穿著有良好足弓支撐與避震功能的緩衝運動鞋。

超慢跑的時間頻率則建議每天30分鐘、每周3至5天，效果就會非常好👍🏻👍🏻