最近很流行超慢跑，又聽說重訓也很重要，到底哪一種運動，對健康、促進長壽，最有幫助呢🤔🤔

每周只需150分鐘的中強度運動，例如超慢跑🏃🏻、慢慢騎車🛵，或75分鐘的高強度運動，像是慢跑🏃🏻‍♀️、游泳🏊‍♀️、拳擊有氧🥊，可降低死亡風險。 而65歲以上的長輩每周可進行2次30-45分鐘的肌力訓練，讓重訓不再只是年輕人的專利，更是銀髮族的健康護身符🤗🤗🤗
另外，規律步行不僅能幫助體重管理，還能改善憂鬱、焦慮及壓力🧏🏻‍♀️

以下歸納出5個黃金運動法則：
▪️每周運動：150分鐘中強度或75分鐘高強度⛹🏻
▪️每周2次重訓：強化肌肉健康🏊
▪️每日步行：適量步行最有效🙆🏻‍♀️
▪️每小時起身活動：打破久坐習慣👣
▪️心情不好就散步：促進身心健康🚶🏻

重訓和高強度有氧運動，不一定比溫和的超慢跑好，而運動是最划算的長壽投資，持之以恆才能真正見效，另要記得運動日除了蛋白質，一定要吃足夠的碳水化合物，才會長肌肉💪🏻💪🏻