在疫情的衝擊下大家的活動習慣，如果能透過身體適度伸展，避免久坐少動以促進身體健康，避免身體活動不足而帶來的癌症或循環代謝症候群的風險😰😰

伸展運動的優點在於方便、簡單且僅需要搭配簡易的器材便更能發揮效益。在不同的場合幾乎都能進行，每次10分鐘各身體部位做15到30秒的伸展。
以下提供常見的問題和簡易居家伸展對應的方式👇🏻👇🏻👇🏻

🔹肩頸伸展
當久坐或久站時，將頭部轉向45度角，可以採用坐姿或站姿，讓身體保持平衡穩定，再透過同側手扶住頭部後方，由後向面部前方帶動，會感受到肩膀處肌肉有逐漸拉緊的感受後，在不會產生疼痛的條件下保持15~30秒，再以緩慢速度釋放肩部肌肉便能降低緊繃感🙌🏻🙌🏻

🔹下背部伸展
長時間坐在沙發或椅子上最容易造成的問題便是不良的姿勢，這使得背部和頸部後側肌肉長時間被延長，減少肌肉產生收縮的機會，痠痛也因而產生❌
所以當長時間久坐時，可以找到一個合適的空間，在不會產生身體不舒適的躺姿下將伸展側的腿部往對側延伸，透過上半身不動但腿部自然慢慢延伸，直到伸展的效果出現在腰背部肌肉後便保持15~30秒，接續慢慢回復釋放腰部肌肉即可💪🏻💪🏻💪🏻

🔹臀腿部伸展
臀腿部區域的疼痛，部分原因跟久坐過程過度壓迫臀腿肌肉有關，可能影響深部神經血液循環而帶來後續行走或活動時不適的問題。臀腿部的伸展運動能採用仰臥姿，將痠痛側的腿部屈膝轉向放置於對側的腿上後，雙手抱住雙腿慢慢屈髖使朝向自身頭部方向牽拉，直到伸展的緊繃感覺出現在痠痛側的臀腿部，
使緊繃感受適度維持15~30秒，主要可以增加臀部彈性來保護深層神經和循環的壓迫傷害。

🔹小腿伸展
久坐的情況下，小腿肌肉不活動，同樣會增加肌肉組織不活動所帶來肌肉緊縮的情形，建議採用站姿弓箭步，雙手放置前方腿上方以保持穩定，在要求自己後方腳的足跟不離開地面，逐漸增加弓箭步腳步距離，小腿肌肉伸展的緊繃感覺出現在後方腳後，維持15到30秒；
此外，由於腿部缺乏活動也可能增加小腿肌肉力量不足，這使得肌肉可能更容易在活動時發生疲勞，因此應該能搭配適當的蹬腳尖運動來增加小腿肌肉的力量收縮，減少因肌肉耐力不足而增加痠痛的問題哦🤗🤗