肌肉質量會在30歲後逐漸減少，一不注意，就很容易變成肌少症。所以呼籲長者一定要動，即便只是簡單的「舉舉手、抬抬腳」也可以增加肌力⭕️⭕️

肌少症會有什麼症狀❓❓❓
所謂的肌少症，是肌力下降合併肌肉質量減少。肌少症不只會影響老年人的身體健康、行動能力、生活品質，還會增加跌倒風險、認知障礙、失能及死亡率等。如果身邊的長者出現以下症狀，可能有肌少症：
🔸行動吃力(從椅子起身變困難)
🔸走路遲緩
🔸毛巾擰不乾
🔸易跌倒
🔸體重減輕

如何預防肌少症⚠️⚠️⚠️
目前最有效的方法是營養的補充搭配適當的運動訓練。營養的補充主要為蛋白質，若無慢性腎臟病者，每天建議攝取每公斤約1.2-1.5公克的蛋白質✅✅

另外建議長輩們可多攝取富含維生素D的食物，像是鮭魚、乳酪、蛋黃等，就是富含維他命D3的動物性食品，而至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品，可以提供人體維他命D2。同時建議每天日曬10到15分鐘（避開中午時間），透過曬太陽約可獲得80-90%的維生素D哦☀️☀️☀️

運動也是預防肌少症的重要關鍵。如果家中長者不太願意動，可以從簡單的舉手、抬腳開始，再逐步增加運動強度，預防肌肉的流失💪🏻💪🏻