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衛教百科

衛教新知--恐慌症

*介紹:
「恐慌症」是屬於焦慮症的一種，它來得快又急，有時候完全沒有徵兆，病人會反覆經歷到突如其來的強烈恐懼，甚至會有瀕臨死亡的感覺。

「恐慌發作」指的是：事實上並無真正的危險，身體卻會釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感，也許您正在準備睡覺，也許只是正在進行日常活動，如：正在準備睡覺，但恐慌的症狀卻突然出現。

恐慌可能在一週內發作數次，或在同一天內有好幾次發作。一般約在發作幾分鐘後達到巔峰，病人會感到情緒緊繃及害怕，恐慌症的病人對恐慌復發有著揮之不去的憂慮，會試圖避開過去曾引發恐慌發作的地方。

*症狀:
「恐慌症」的這些症狀常常非預期下發作，每次發作常在十分鐘內達到頂點，並會持續擔心下一次的發作。
心悸、心臟怦怦直跳、或心跳加快。
大量冒汗。
顫慄發抖或虛弱無力。
感覺呼吸困難或窒息感。
哽塞感。
胸悶或胸痛不適。
噁心或腹部不適。
頭暈不穩的感覺或暈厥。
失去現實感或失去自我感
害怕自己即將失去控制或即將發狂。
害怕即將死去。
感覺異常（指尖、嘴部或身體發麻或有刺痛感）。
覺得冷或發熱。

*治療方式:
恐慌發作是可以克服的，有很多種療法皆有成效，幾乎所有人的症狀都會有好轉。主要的治療方式有：
藥物治療：主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑二種。
心理治療：心理治療需花較長的時間才能起作用，也比較花力氣。但是從心理治療中所學到的技巧，則可以長期應用，
團體治療：獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。
行為治療：透過簡易可行的技巧來治療焦慮的症狀。
肌肉放鬆訓練：配合訓練深呼吸吐氣，改善過度換氣。

*預防:
多練習腹式呼吸法，平日可協助放鬆身心。
改變急躁的性格，放慢說話的速度、生活步調等。
以平常心做事，不熬夜，不給自己太大的壓力。
保持規律的作息，適度的運動。
設定會造成恐慌焦慮之壓力以外的目標，多做些會讓自己開心且感興趣的事。
找到願意傾聽的對象，或透過書寫日記、部落格等，把情緒適時的宣洩釋放出來。
肯定自我，正向思考。