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體重管理
自己是否屬於健康體重?
世界衛生組織建議以身體質量指數（BMI）來衡量肥胖程度，
BMI的計算方式:體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
我國18歲以上成人體位依BMI分為：
過輕 健康體重 過重 肥胖
BMI<18.5 18.5≦BMI<24 24≦BMI<27 BMI≧27
如何健康的減重?
（一）設定實際可達的健康體重目標。
（二）多運動和健康吃：每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡
熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。
（三）維持健康體重小秘訣
1.聰明吃：(1) 多喝白開水，少喝含糖飲料。(2)細嚼慢嚥。(3)正常三
餐。(4)低脂少油炸。(5)每天五蔬果。(6)均衡飲食。(7)睡前三小時不進食。(8)每餐不過量（8分飽）。(9)多吃天然未加工食物。(10)不吃零食宵夜。
2.快樂動：(1)上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時
間。(2)步行去購物或步行去用餐或利用午休時間步行去購買水果或日用品。(3)上下樓層多爬樓梯。(4)動手幫忙做家事。(5)遛狗。(6)邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機等運動。(7)假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。(8)減少靜態活動（看電視、上電腦及玩電玩）的時間。
3.每天測量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重
4.規律生活：作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加
肥胖的危險