早餐🥣是一天活力的開始，但小心錯誤的早餐組合會對健康帶來負面的影響哦❌
早上吃麵包🥯搭配麥片飲品，這兩者都是澱粉，當一餐澱粉總量太高，血糖自然會受到影響‼️
到底早餐該怎麼吃才不會踩雷呢❓❓❓


☑️充足碳水化合物能提供能量☑️蛋白質可以幫助肌肉生長，也能讓心情愉悅的氨基酸有關
☑️膳食纖維則可增加飽足感，也能穩定血糖，幫助腸道蠕動。
因此餐點的選擇，盡量要滿足上述3種條件☝🏻


以超商的食品來作為範例，
1️⃣地瓜🍠搭配無糖豆漿：
地瓜是全穀雜糧類食物，富含碳水化合物，除了可以提供熱量外，還富有膳食纖維，吃1個就有飽足感，搭配豆漿的蛋白質，份量剛好。
2️⃣御飯糰🍙搭配蘋果🍎和蛋：
御飯糰除了米飯，通常都會包肉，等於是碳水化合物與蛋白質的組合，但其中的蛋白質可能不夠，所以要再額外加雞蛋增加蛋白質的攝取；而蘋果提供了水溶性膳食纖維的果膠，對腸道健康非常好，又能提供飽足感。
3️⃣優格搭配堅果和香蕉🍌：
選擇乳製品的優格，能增加鈣質攝取，還含有益生菌，有助於維持腸道健康，搭配堅果，好吃又營養；而香蕉可以提供飽足感，適合給不想吃太多澱粉的人☺️