運動好處多，不僅可以控制體重，也能幫助減重。但減重初期如果先運動，小心不但沒有效果，還可能變更重❌❌

減肥初期運動好，還是後期運動好呢⁉️
很多想減肥的朋友會參加健身房，但如果在減肥初期運動，多半不會有明顯的減重效果，原因是沒有配合飲食管理，運動後很有可能吃得更多😱😱
減重者最佳運動的時間，其實是在體重減了5％左右之後，再開始運動，一方面身體會比較輕盈，另一方面也可以維持肌肉量來預防復胖，其實只要願意搭配飲食和心態調整，不管什麼時候運動，都是很好的👍🏻

飯前運動好，還是飯後運動好⁉️
飯前運動還是飯後運動，其實要根據運動的目的來決定。一般會認為，飯後不適合運動，容易消化不良。
飯後運動可能讓原本集中到腸胃道的血流，分散到四肢肌肉，不利於消化，所以一般不會建議飯後從事激烈運動🤔🤔

但如果在飯後進行輕鬆的步行，對於糖尿病患餐後血糖下降是有幫助的，因為運動會加速血中葡萄糖被攝取，進入肌肉💪🏻
而絕大多數主張飯前運動比較好的理由，是進食後的營養素會選擇進入肌肉或是脂肪，若是運動完立刻吃，比較容易選擇進到肌肉這條路徑，如果運動後超過2小時再吃，甚至睡前再吃，這些能量恐怕就要堆到脂肪去儲存了❗️❗️❗️

建議各位，如果想要增肌減脂，運動時間挑選在正餐之前，不但可以直接補充能量，又不用在運動後額外吃點心，只要記住別以運動完為藉口多吃就可以了⚠️