端午佳節，傳統美食「粽子」是應景食物之一，無論是傳統肉粽、豆沙粽，還是創新的海鮮粽、養生粽，都讓人垂涎欲滴，不過，除了腸胃道的消化負擔之外，熱量也是要考量的因素之一⚠️⚠️

對此，一顆200公克的肉粽熱量約500-600大卡，若以60公斤者為例，需要划2.9小時的龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗，因此，呼籲大家避免過度攝取熱量，可以考慮分食，不沾或少沾醬料，享用食物的原味，增加身體活動，維持健康體態🙌🏻🙌🏻
另外，這邊提供端午新攻略，把握以下「3原則」讓你安心好過節👇🏻👇🏻👇🏻

▪️原則1：「粽」要健康選
建議各位應多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子，避免選擇高油、鹽、糖之內餡，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需要的烹調用油🔴🔴

▪️原則2：模擬龍舟賽
可以在家中模擬划槳動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，也可以運用水瓶及彈力帶等簡易器材進行肌力訓練，或是利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不但能提升核心肌群力量，還可以消耗熱量👍🏻👍🏻👍🏻

▪️原則3：戶外探險趣
趁著吃完粽子的午後，跟家人或朋友一起進行戶外健走或騎自行車，或是選擇風景優美的健走步道，不僅能享受自然風光，還可以減去多餘攝取的熱量，維持健康好體態哦☺️