中年後肌肉會不斷流失，當心罹患肌少症，增加跌倒、臥床的風險。平時應該多補充蛋白質，並且規律運動，建議可以多做阻力訓練，像是重訓、深蹲、啞鈴等，增加肌力💪🏻

台灣65歲以上罹患肌少症的比例為7~10%，但肌肉流失不是只有老年人才會，而是從中年開始漸漸發生。
過了30歲以後，每十年約流失5%的肌肉量，超過60歲則流失更快，包括腰部、背部、臀部、大腿等處肌肉，都會漸漸流失〽️

肌少症的原因
🔹受荷爾蒙分泌影響
🔹身體的活動量下降
🔹營養素攝取不足
🔺隨著年齡增長，以上都會造成肌肉流失、肌力下降

肌少症的後果
🔹跌倒
🔹骨折
🔹住院
🔹死亡
🔺肌少症患者的以上風險都會大幅提升

事實上，運動、飲食就是預防肌少症的兩大關鍵，從日常生活中就能做到哦☑️☑️

2招預防肌少症
🔹運動
▪️頻率：建議每週運動5次，每次至少30分鐘👌🏻👌🏻

▪️類型：
(1)阻力運動：舉啞鈴或裝水的寶特瓶，由輕而重漸進訓練，也可以使用彈力帶訓練手腳肌力。
(2)深蹲：雙腳張開、膝蓋微彎但不超過腳趾，將背挺直、屁股向後蹲，雙手上舉，維持幾秒感覺痠痛，可增強背部、臀部的肌肉。
(3)有氧運動：快走、慢跑、跳舞等💃🏻🏃🏻‍➡️
(4)柔軟運動： 拉筋需維持在30秒左右，才不會因過久而受傷🤗

🔹飲食
▪️ 平時就該補充蛋白質食物，包含：豆、魚、肉、蛋類，尤其是運動後1小時內立即補充，效果最好，建議可以喝牛奶、豆漿或吃雞蛋等🥛🥚