宵夜時段，想吃東西又怕變胖，吃了心裡罪惡感又好重，不吃又睡不著該怎麼辦呢😮‍💨😮‍💨😮‍💨
以下分享6種適合宵夜吃的食物👇🏻👇🏻

🔸綠香蕉🍌：含有膳食纖維及抗性澱粉，不僅可以增加飽足感，並能調節血壓及血糖；另外，綠香蕉含色胺酸及礦物質鎂，可以讓你好入睡😴😴😴

🔸奇異果🥝：是熱量較低且富含膳食纖維的水果，除了增添飽足感外，對於睡眠有很大的幫助🙌🏻🙌🏻

🔸豆漿鮮奶🥛：豆漿加牛奶，動物性加植物性蛋白，好喝又營養，蛋白質補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，而牛奶也可以幫助神經傳導物質的生成，穩定情緒及幫助入睡👍🏻👍🏻👍🏻

🔸希臘優格：是蛋白質較高的優格產品，可以添加飽足感外，其中含有鈣及酪蛋白，一是幫助神經傳導物質的生成，另一是減少肚子的飢餓感✅✅

🔸毛豆：取得方便又好料理的毛豆，加點調味料就很美味，是非常好的宵夜選擇，毛豆的蛋白質含量豐富，且其中的色胺酸比例高，協助轉換成褪黑激素，穩定神經、幫助入睡😊😊

🔸 雞蛋🥚：一個簡單的水煮蛋、蒸蛋就是種美味的宵夜餐點，雞蛋的營養豐富，蛋白質、飽足感一次滿足，還沒有過多熱量的負擔哦💯💯💯