一、原理
超慢跑（Slow Jogging）是一種由日本運動生理學專家田中宏暁教授提出的運動方式。
它的核心理念是：比走路快一點，但比一般慢跑慢很多的「微笑速度」。
•　速度：約 4–6 km/h（接近快走，但採跑步姿勢）
•　動作：保持輕鬆、不喘、不費力，讓身體能夠持續運動。
•　原理：透過低強度、長時間的持續運動，啟動「有氧代謝」，燃燒脂肪並維持心肺健康。
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二、方式
1.　步伐：腳掌輕輕落地，重心放在腳的前半部，避免腳跟大力著地。
2.　姿勢：背部挺直、眼睛平視，保持自然。
3.　速度：以「能輕鬆講話、臉上帶微笑」的步伐為主。
4.　時間：建議初學者一次 10–15 分鐘，每週 3–5 次，逐漸累積到 30 分鐘以上。
5.　場地：平坦的地面最佳，也可在公園或跑步機上進行。
6.　鞋子：選擇輕量、避震性好的運動鞋即可。
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三、效果
•　健康促進：提升心肺耐力，降低三高（高血壓、高血糖、高血脂）的風險。
•　體重控制：低強度長時間有氧運動，有助於消耗脂肪。
•　關節友善：步伐輕盈、衝擊力小，比傳統慢跑更適合初學者與中高齡者。
•　心理效益：因強度不高，容易產生成就感，並釋放壓力、改善心情。
•　持續性高：不容易喘或累，更容易形成長期習慣。
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📌 小提醒：
•　剛開始不必追求速度或距離，重點是「輕鬆持續」。
•　若有心血管疾病或慢性病史，建議先與醫師討論再開始。
•　可以從「走 3 分鐘 + 超慢跑 2 分鐘」交替開始，再逐步增加超慢跑比例。

👉 超慢跑的精神就是：「跑得像在走、笑著去跑」。
它不僅適合日常保健，也能作為門診衛教時，推薦給病人一種簡單、安全、有效的運動方式。