失眠困擾了很多人，哪些食物含有最多助眠成分呢❓❓
凡是含有鎂、鈣、維生素B、維生素B12、色胺酸成分等食物，都有助於放鬆和入睡。以下6種「助眠食物」，可以讓你睡得更好哦💤
牛奶🥛
牛奶中的色胺酸能刺激大腦分泌褪黑激素，可以幫助睡眠，而且牛奶中的乳清蛋白，還可以提高色胺酸運輸到大腦的速度，加速褪黑激素的合成。建議大家，可以睡前喝一杯熱牛奶，更能提高助眠效果😴😴

芝麻⚫️
芝麻富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、鎂等營養成分，鈣與鎂是助眠食物中不可或缺的營養素之一，能有助於人體在睡眠過程中放鬆肌肉。若缺乏鎂，容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，進而提高入睡難度。
放鬆緊張情緒能讓人可以快速入眠。此外，芝麻也含有不飽和脂肪酸，攝取至人體後可稀釋血液濃度、降低血壓及膽固醇，並改善免疫系統功能👍🏻👍🏻

香蕉🍌
它所含的營養成分，如鎂、色胺酸、碳水化合物、鉀，皆有助眠效果，尤其是鎂和鉀可以放鬆肌肉，幫助身體進入休息狀態。
若鎂攝取不足會導致短眠。另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。
鉀攝取不足，會造成血壓不穩定、睡眠品質更差。鉀也能預防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來⚠️⚠️

開心果🌰
在各式各樣的堅果中，開心果有最高含量的褪黑激素。開心果是營養豐富的植物性零食，能提供多種營養維持健康，包括褪黑激素、植物性蛋白、纖維與抗氧化劑，是適合每天食用的優質堅果。
開心果含有色胺酸，如色胺酸濃度偏低，會影響睡眠品質，所以食用適量的開心果可以幫助睡眠，建議每天補充1-2 湯匙（約7-8 顆）即可☺️☺️

奇異果🥝
奇異果除了富含維他命C、高纖維及鉀之外，也含有血清素和葉酸，每天睡前一小時吃兩顆奇異果，睡眠品質大有改善：更快入睡、睡得更沈、睡得更好😪😪

洋甘菊茶🍵
洋甘菊茶在國外被視為感冒良方，常被用於治療焦慮及失眠。洋甘菊中的類黃酮與芹菜素，後製者可以與大腦中的苯二氮䓬類受體結合，產生鎮靜、安眠的效果哦👍🏻👍🏻