雖然知道除了正常三餐的時間應該要盡量避免攝取其他食物，但偶爾還是會有想吃宵夜的時候！這個時候，不如挑選能兼顧兩全的食物，不但能解癮，又能兼顧健康不發胖！以下將介紹三個挑選夜的飲食原則，及推薦不會發胖的宵夜食物☺️☺️
☑️熱量控制：200大卡內
睡前吃東西的一大要點，就是不要當成正餐吃！因此不只份量需要控制，熱量更是需要檢視的重點，而且宵夜吃太多其實是會影響睡眠的喔，而熱量不要超過200大卡🤔

☑️食物挑選：低脂、高蛋白、高纖維
在挑選食物上以低脂、高蛋白、高纖維做原則，過去有「4:4:2 黃金比例」做參考，就是40% 蔬菜、40% 碳水與20% 蛋白質」，記得也要多選擇原型食物🤗🤗

☑️口味限制：少鹽、少糖、少油炸
太多的調味料對於睡眠中或早上起來都會有影響，過於刺激的食物會導致睡眠品質不佳，而太多調味的食物，如高鹽分或油炸的食物則會讓隔天清醒後大幅增加水腫的機率😰😰
除了以上的飲食原則，另外也推薦6種適合宵夜吃的食物給大家喔👇🏻👇🏻👇🏻

🔹無糖希臘優格
比起一般優格，希臘優格具有更加豐富的蛋白質，而且更加厚實的口感可以提供飽足感，除了適合睡前吃，平時的飲食也可以食用，對於有在瘦身的人來說希臘優格真的是不錯的選擇～不過記得要挑選無糖的喔‼️

🔹豆漿
無糖豆漿可以能提供適當的飽足感！另外若想要補充蛋白質，豆漿也是最快速也是簡便的選擇哦💯💯

🔹水煮蛋🥚
水煮蛋可以說是最快速又簡單的宵夜了！沒有過多的調味，還有不錯的蛋白質含量，吃下去能提供飽足感，當然想要來點豐富的味道，也可以挑茶葉蛋或蒸蛋🤩🤩

🔹黑巧克力🍫
巧克力看起來很邪惡，但其實只要挑對%數也可以對健康有所幫助，對身體最好的巧克力應選擇75%以上的黑巧克力，黑巧克力可以燃燒脂肪，同時抗氧化的可可多酚能降血糖並促進新陳代謝✅✅

🔹麥片&牛奶🥛
睡前來杯熱牛奶可以穩定情緒，如果覺得單喝牛奶很無趣，也可以加點天然的穀物麥片提升飽足感，但也要記得麥片挑選無調味的最好，也不要吃過量👍🏻👍🏻

🔹無調味堅果🥜
堅果雖然熱量不低，但只要注意好攝取的份量也當作睡前宵夜！堅果的好處包括含有不飽和脂肪酸，可以降低飢餓感，更擁有高蛋白與纖維質，睡前如果餓的話，不妨可以選擇無調味的堅果解解饞，就是份量要多留意喔⭕️⭕️⭕️