很多人去健身房時，會先跑步再去重訓。但若以增肌、燃脂為目的，應先重訓再跑步，因為如果先跑步半小時再去硬舉，身體容易覺得「能源不足」，反而開始分解肌肉來當燃料，優先掉的可能是珍貴的肌肉。 

📣想增肌燃脂─先重訓後有氧 
        當精神飽滿、肝醣存量最滿的時候，這時重訓能徵召最多的肌纖維，如果先做有氧運動，會消耗肝醣，讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，這時再去硬舉，不僅力量下降，身體甚至會覺得能源不足，反而開始分解肌肉來當燃料。

反之重訓完接著做有氧，血液中游離脂肪酸濃度較高，理論上更有利於減脂，注意這時不要喝含糖飲料，喝水就好，把燃脂效應延續下去。 🏋️🏋️

📣備賽馬拉松、強心肺─先有氧後重訓 
        這時候重訓只是輔助，長距離有氧非常消耗能量，很多人跑完覺得累，還去做重訓，結果因低血糖頭暈目眩。建議在兩種運動間補充1根香蕉，讓胰島素稍微把血糖拉上來，也可保護肌肉不被消耗掉。 🏃‍♀️🏃‍♀️

應對不同族群提出不同的運動順序：
1.想要變壯、有馬甲線、大腿緊實者，把最完整的體力留給重訓，最後再來散步或慢跑。2.想要跑馬拉松、鐵人三項者，先跑步就對了，重訓只是防傷盾牌。
3.如果是想要健康、活動筋骨的長輩或上班族，持續會比順序來得重要，完全不動最糟。